Stresszkezelés önértékelő kérdőív A mindennapi pörgésben gyakran észre sem vesszük, mennyire lemerítik tartalékainkat a folyamatos kihívások és elvárások. Ennek a kérdőívnek a kitöltése segít abban, hogy felmérd azt, hogy hol tartasz most, szükséges-e változtatnod? Mindössze 16 kérdés, 5 perc alatt megválaszolható. A végén azonnal megkapod az értékelést! 1. Ha feszült vagyok, tudatosan odafigyelek a légzésem lassítására. Soha Ritkán Gyakran Mindig None 2. Megpróbálom kívülről, tárgyilagosan szemlélni a problémás helyzeteket. Soha Ritkán Gyakran Mindig None 3. Rendszeresen végzek valamilyen testmozgást a felgyülemlett feszültség levezetésére. Soha Ritkán Gyakran Mindig None 4. Ha túl sok a feladatom, listát írok és fontossági sorrendet állítok fel. Soha Ritkán Gyakran Mindig None 5. Beszélek a barátaimmal vagy a családommal arról, ami nyomaszt. Soha Ritkán Gyakran Mindig None 6. Képes vagyok nemet mondani, ha úgy érzem, az adott kérés már túlterhelne. Soha Ritkán Gyakran Mindig None 7. Stresszes időszakban is ügyelek a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra. Soha Ritkán Gyakran Mindig None 8. Alkalmazok valamilyen relaxációs technikát (pl. meditáció, autogén tréning). Soha Ritkán Gyakran Mindig None 9. Igyekszem a humor segítségével feloldani a feszült helyzeteket. Soha Ritkán Gyakran Mindig None 10. Elfogadom, hogy vannak dolgok, amikre nincs ráhatásom, és nem rágódom rajtuk. Soha Ritkán Gyakran Mindig None 11. Ha elakadok egy feladattal, bátran kérek segítséget másoktól. Soha Ritkán Gyakran Mindig None 12. Tudatosan beiktatok szüneteket a munkám vagy a tanulás közben. Soha Ritkán Gyakran Mindig None 13. Kerülöm a túlzott cigarettázást, koffein- vagy alkoholfogyasztást stresszes helyzetben. Soha Ritkán Gyakran Mindig None 14. Tudok a hobbimmal foglalkozni, ami teljesen kikapcsol és segít elfelejteni a napi gondokat. Soha Ritkán Gyakran Mindig None 15. Amikor hibázom azt tanulási lehetőségként fogom fel, nem kudarcként. Soha Ritkán Gyakran Mindig None 16. Esténként átgondolom a nap pozitív eseményeit, nem csak a nehézségekre fókuszálok. Soha Ritkán Gyakran Mindig None Elérkeztél a kérdőív végéhez! A következő oldalon egy visszajelzést kapsz, amely segíthet tudatosabban gondolkodni a stresszkezelésről, és jobban megérteni azt, hogy merre indulj el a tudatosabb fejlődés érdekében. Az eredmény nem egy „ítélet”, hanem egy pillanatfelvétel arról, hogyan működsz ebben az időszakban. Olyan, mint egy iránytű: megmutatja, mire érdemes most jobban odafigyelned, és hol lehet szükség változtatásra. Time's up
