Mennyire irányítják életedet a káros függőségeid? A következő kérdéssor segítséget nyújt annak feltérképezésében, hogy milyen mértékben vannak jelen az életedben olyan szokások vagy szerek, amelyek negatívan befolyásolják a mindennapjaidat. Válaszadás közben gondolj a téged érintő függőségekre! A káros függőség meghatározása: olyan ismétlődő tevékenység vagy szerhasználat, amelyről annak ellenére sem tudsz lemondani, hogy tisztában vagy annak egészségedre, kapcsolataidra vagy életviteledre gyakorolt negatív hatásaival. Mindössze 15 kérdés, 5 perc alatt megválaszolható. A végén azonnal megkapod az értékelést. 1. Hány olyan dolog van jelenleg az életedben, aminek a függője vagy? (pl. okostelefon, alkohol, cigaretta, szerencsejáték, sorozatok, szex stb.) Nulla Egy Kettő-három Négy, vagy annál is több None 2. Naponta összesen mennyi időt töltesz ezekkel a tevékenységekkel vagy szerekkel? Kevesebb, mint 1 órát 1-2 órát 3-4 órát Több, mint 4 órát None 3. Milyen mértékben érzed úgy, hogy ezek a szokások negatívan befolyásolják az életedet? Egyáltalán nem Csak kismértékben Jelentős mértékben Nagyon nagymértékben None 4. Mennyire válsz feszültté vagy idegessé, ha nem hódolhatsz ezeknek a tevékenységeknek, vagy nem juthatsz hozzá az adott szerhez? Egyáltalan nem Kicsit Jelentős mértékben Nagyon nagymértékben None 5. Milyen mértékben hatnak ki ezek a függőségek a társas kapcsolataidra? Egyáltalán nem Kismértékben Jelentős mértékben Nagyon nagymértékben None 6. Hányszor próbáltál már felhagyni ezekkel a szokásokkal, vagy csökkenteni a mértéküket? Nem volt rá szükségem, hogy felhagyjak bármilyen szokásommal Egyszer-kétszer Háromszor-négyszer Nagyon sokszor None 7. Adódott-e már problémád a munkádban vagy a tanulmányaid során a függőségeid miatt? Soha Egyszer-kétszer Háromszor-négyszer Nagyon sokszor None 8. Milyen gyakran érzed úgy, hogy ezek a tevékenységek vagy szerek segítenek elmenekülni a problémáid elől? Soha Néha Gyakran Szinte mindig None 9. Hányszor fordult elő, hogy a függőségeid miatt elhanyagoltad a kötelességeidet? Soha Egyszer-kétszer Háromszor-négyszer Nagyon sokszor None 10. Mennyire érzed úgy, hogy ezeket a szokásokat az ellenőrzésed alatt tudod tartani? Képes vagyok kontrollálni ezeket a szokásaimat Ritka, hogy nem tudom kontrollálni ezeket a szokásaimat Gyakran nem tudom kontrollálni ezeket a szokásaimat Soha nem bírom kontrollálni ezeket a szokásaimat None 11. Milyen gyakran érzed azt, hogy a függőségeid miatt nem tudsz más tevékenységeket őszintén élvezni? Soha nem éreztem ezt Riktán Gyakran Szinte mindig None 12. Titkoltad-e már a függőségedet a családtagjaid vagy a barátaid előtt? Soha nem titkolom azokat Néha titkolom azokat Gyakran titkolom azokat Mindig titkolom azokat None 13. Érzed-e, hogy a függőségeid miatt romlott a fizikai vagy mentális egészséged? Soha Ritkán Gyakran Szinte mindig None 14. Érezted-e már, hogy egy bizonyos tevékenység vagy szer nélkül nem tudod élvezni a napodat? Soha Ritkán Gyakran Szinte mindig None 15. Fordultál-e már szakemberhez a függőségeid miatt? Soha, mert nincs rá szükségem Egyszer Kétszer Háromszor, vagy többször None Elérkeztél a kérdőív végéhez! A következő oldalon visszajelzést kapsz, amely segíthet tudatosabban gondolkodni saját magadról, és jobban megérteni milyen tényezők határozzák meg az életedet. Az eredmény nem egy „ítélet”, hanem egy pillanatfelvétel arról, hogyan működsz ebben az időszakban. Olyan, mint egy iránytű: megmutatja, mire érdemes most jobban odafigyelned, és hol lehet szükség változtatásra. Time's up
