Túlterhelődés mértéke – önértékelő kérdőívBy magyart / 2026.02.19. A mindennapi feladatok sokszor felőrölnek minket. A munka, a család, a világból jövő aggasztó hírek között nehezen találjuk meg a harmóniát. Ennek a kérdőívnek a kitöltése segít abban, hogy felmérd azt, hogy hol tartasz most, szükséges-e változtatnod? Mindössze 15 kérdés, 5 perc alatt megválaszolható. A végén azonnal megkapod az értékelést. 1. Hogy alszol mostanában? Gyorsan elalszom, pihenten ébredek Néha nehezen alszom el, időnkét fáradtan ébredek Sokszor nehezen alszom el, többször fáradtan ébredek Krónikus álmatlanságban szenvedek, szinte mindig kimerültnek érzem magam None 2. Milyen az étvágyad? Többségében normálisan étkezem, figyelek arra, hogyan mit és mennyit eszek Igyekszem figyelni az egészséges táplálkozásra, de sokszor sietve, kapkodva eszek Gyakran elfelejtek enni, vagy pont, hogy túl sokat eszem Sokszor van gyomorgörcsöm, étvágytalan vagyok None 3. Mennyire vagy türelmes másokkal? Alapvetően türelmes és megértő vagyok másokkal Időnként "elszakad a cérna", de általában tudok figyelni másokra is Ingerlékeny vagyok, apróságok is felidegesítenek Fásult vagyok, vagy robbanásszerű indulataim vannak None 4. Milyen a koncetrációkészséged? Jól tudok fókuszálni a feladataimra Időnként elkalandozom, vagy halogatok, de általában el tudom végezni a feladataimat Sokszor szétszórt vagyok nehezen tudok figyelni bármire is Képtelen vagyok bármire is figyelni, fókuszálni None 5. Milyen gyakran vannak fizikai tüneteid (fejfájás, hátfájás stb.)? Ritkán, ezeknek legtöbbször tudom az okát Időként, legtöbbször saját magam tudom ezeket a fájdalmakat kezelni Rendszeresen visszatérő testi tüneteim, fájdalmaim vannak, és ezeket nehezen tudom kezelni Állandósult fizikai fájdalmaim és rosszulléteim vannak None 6. Mennyi időt szánsz kikapcsolódásra? Tudatosan szánok időt a napi feszültségeim csökkentésére Hétvégén próbálom pótolni, amit hétközben nem engedhetek meg magamnak Bűntudatom van, ha nem a munkámmal, feladataimmal foglalkozom Állandóan feszültnek érzem magam, nem tudok kikapcsolódni None 7. Milyen a kedved reggel, ébredés után? Motivált vagyok, várom a napot Kicsit nehezen indulok, de aztán belejövök Gyomorgörccsel indulok szinte minden reggel, napközben sem sokat javul a helyzet Reménytelennek érzem szinte mindent, legszívesebben fel sem kelnék None 8. Hogyan kezeled a határidőket? Időben oldok meg szinte mindent Néha elcsúszok a határidőkkel, de többnyire képes vagyok időben végezni Folyamatosan kések, nem tudok határidőre végezni a feladataimmal Feladtam a küzdelmet az idővel, nem tudok határidőre teljesíteni None 9. Mennyire érzed értelmesnek a munkádat? Látom az értelmét, és lelkesít Vannak unalmas részek, de többnyire rendben van Kezdem feleslegesnek érezni az egészet Semmi értelme annak, amit csinálok None 10. Mennyi energiád marad a nap végére? Kellő energiám marad a családomra, magamra Fáradt vagyok, de aktív Kevés erőm marad, legfeljebb csak a TV-t nézem Mozogni is alig bírok, zombinak érzem magam None 11. Milyen gyakran betegszel meg? Ritkán, erős az immunrendszerem Évente egyszer, kétszer elkapok valamit Gyakran vagyok beteg, lassan épülök fel még egy megfázásból is Egymást érik a betegségeim, szinte nem is tudok kilábalni az egyikből, jön a másik None 12. Hogyan reagálsz a váratlan változásokra? Rugalmasan kezelem azokat Néha nehézséget okoz, de tudok alkalmazkodni Pánikba esek, vagy lefagyok a hirtelen változásoktól Teljesen összeomlok, még az apró változások is megviselnek None 13. Milyen a társasági életed? Gyakran találkozom barátokkal Ritkultak a találkozások, de próbálok időt találni a barátaimra is Egyre ritkábban van kedvem arra, hogy bárkivel is találkozzak Szinte megszűntek a társas, baráti kapcsolataim None 14. Mennyire vagy elégedett magaddal? El tudom fogadni magam, látom az értékeimet Néha kritikus vagyok magammal, de törekszem a fejlődésre Folyamatosan elégedetlen vagyok magammal Nem tudom szeretni magamat és azt a helyzetet, amiben vagyok None 15. Hogyan tudod levezetni a feszültségeidet? Kreatív megoldásokat találok (sportolás, hobbi, barátok, relaxáció stb.) Néha túlzásba viszem a káros szenvedélyeimet (kávé, cigaretta, alkohol stb.), de próbálom szabályozni magam Nagyon sok rossz szokásom, szenvedélyem van, amiket sokszor túlzásba viszek A káros függőségeim uralják el a mindennapjaimat None Elérkeztél a kérdőív végéhez! A következő oldalon egy visszajelzést kapsz, amely segíthet tudatosabban gondolkodni a saját jóllétedről, és jobban megérteni a jelenlegi terheltségedet és az erőforrásaidat. Az eredmény nem egy „ítélet”, hanem egy pillanatfelvétel arról, hogyan működsz ebben az időszakban. Olyan, mint egy iránytű: megmutatja, mire érdemes most jobban odafigyelned, és hol lehet szükség változtatásra. Time's up
